Эту взаимосвязь исследовал психолог Бернард Вайнер и назвал ее теорией атрибуции.

В его работах подробно описано, как именно наши эмоции влияют на восприятие другого человека. Испытывая позитивные эмоции, мы склонны вспоминать о людях хорошее, и наоборот, в расстроенных чувствах воспоминания о человеке будут более критическими.

Мы и в реальном времени интерпретируем поведение других людей, исходя из нашего текущего эмоционального состояния. Например, ваш коллега совершил ошибку. Тогда в хорошем настроении вы будете склонны оправдать его и встать на его сторону. В плохом – скорее будете винить его. Может даже появиться желание наказать или проучить его.

Если привычная реакция сотрудника – резкая критика, ненормативная лексика или едкий сарказм, вполне возможно, что это не человек плохой, а человеку плохо.

Это никогда не может быть оправданием подобного поведения, но дает нам новый фокус для исследования себя и собственных реакций. В нашем телеграм-канале PSYvIT мы много говорим о том, как строить экологичные и при этом эффективные отношения в командах. Участники в чате нередко обсуждают тема токсичности, у руководителей иногда возникает вопрос: а что если я сам токсичный?

Но чтобы понять, что я чувствую, нужно развить внимательность и привычку прислушиваться к себе, а именно, к своему телу. Со своими клиентами я использую принципы эмбодимента (от англ. «Embodiment» – воплощение, реализация). Это телесно-ориентированный подход в коучинге. Он помогает развивать внимательность и телесную осознанность. Простые упражнения берут начало из восточных боевых искусств и двигательных практик, они направлены на восстановление контакта с собственным телом и восприятие себя целостным.

«Тело – не такси для мозга». Эту фразу нередко можно услышать в эмбодимент-сообществе. Это значит, что мозг и тело не просто взаимосвязаны, а взаимозависимы, и через тело мы можем напрямую влиять на наше состояние.

Чтобы в полной мере осознать эту связь, нужно научиться свое тело замечать, наладить контакт между мозгом и телесной частью. Развивая внимательность к телесности, мы получаем возможность влиять на работоспособность, уровень концентрации. Мы можем сами выбирать тот фильтр, через который будем смотреть на задачи и взаимодействие с коллегами, реагировать реактивно или конструктивно, быть классным коллегой или все время токсить окружающих.

Справедливости ради, замечу, что все мы бываем токсичными время от времени, а чтобы это не вошло в привычку, важно научиться прислушиваться к сигналам тела, различать, что со мной происходит? Что запускает эту реакцию?

Для этого давайте рассмотрим самое базовое упражнение из Эмбодимент-коучинга. Оно называется «Ноутинг» (от англ. «Noting» – замечание).

Делайте это упражнение несколько раз в день. В идеале, классно вести дневник и записывать свои наблюдения, но даже без записей эта работа на замечание дает свой результат. Можно поставить рандомные будильники или привязать ноутинг к событиям дня, например, выполнять его после каждого созвона.

Вскоре вы начнете замечать, что ваше тело реагирует различно на разные события, например, после сложного разговора напрягается живот, во время дедлайнов руки прижимаются к корпусу, как бы поддерживая тело, а после третьего подряд созвона челюсть сжимается так, что становится сложно говорить. И вообще, напряжение в теле появляется чаще, чем хотелось бы.

Вы можете заметить, что ваши эмоции не всегда однозначны. Вместе со злостью слышится тревога, вместе со страхом – надежда, а радость от завершения проекта может быть сопряжена с тоской и предвкушением. И это нормально!

Замечать своё тело, эмоции и ощущения – значит сделать большой шаг к себе навстречу. В следующих статьях мы поговорим, что делать с этими новыми знаниями о себе и как работа с телом помогает бороться со стрессом.