Вниманием называют направленность и сосредоточенность психической деятельности.

Одной из основных характеристик внимания является избирательность. Существует множество моделей, с помощью которых ученые пытались объяснить, каким образом наш мозг отделяет значимые импульсы от второстепенных. Однако все эти модели несовершенны и оставляют множество вопросов. С уверенностью можно сказать лишь то, что вся информация, поступающая извне, так или иначе подвергается анализу.

Хочется процитировать слова доктора биологических наук, российской ученой в области психолингвистики Татьяны Черниговской:

Само слово «внимание» заимствовано от старославянского «вънимати», с приставкой вън («в») и глаголом имати — «брать». Мы что-то берем для себя из окружающего мира. Выбираем в том числе.

Существует еще два интересных феномена, характеризующих внимание: слепота невнимания и слепота к изменениям.

Слепота невнимания (inattentional blindness) характеризует ситуации, когда внимание настолько перегружено определенной задачей (или несколькими), что появление нового объекта в поле зрения остается незамеченным. Данное явление получило название «эффект невидимой гориллы», по следам эксперимента, в котором участники были погружены в процесс выполнения задания и не заметили появления человека в костюме гориллы.
Слепота к изменениям (change blindness) отражает ситуации, когда незамеченными остаются изменения в изображении после кратковременного обрыва зрительного восприятия, например, моргания или отведения взгляда.

1. Тренировка внимания.
Внимание, как мышца, отлично поддается тренировке. Понаблюдайте за собой, замечая моменты отвлечений. Не наказывая себя за них, возвращайте свое внимание к выбранной вами деятельности. Раз за разом этот процесс будет происходить все легче.

В этой связи выделяют послепроизвольное внимание. Оно возникает, когда в процессе той или иной деятельности, концентрация не ослабевает и при этом не требует поддержания первоначального количества волевых усилий.
Данное состояние описывается в книге Михай Чиксентмихайи «Поток». Напряжения становится гораздо меньше, однако не стоит забывать о естественном истощении организма. Верхним временным порогом непрерывной работы является два часа.

3. Исследование потребности.
Избирательность внимания сигнализирует о ваших потребностях. Если вы хотите есть, то с большой вероятностью, идя по улице, вы будете замечать пекарни и кофейни, а не обувные магазины. Это можно использовать в том числе как инструмент рефлексии: понаблюдайте, куда утекают ваши мысли, на что вы отвлекаетесь? Какая потребность за этим стоит?

4. Осознание ценности – ключ к потоку.
Прежде чем стремиться максимально повысить концентрацию внимания в отношении какой-либо деятельности, важно уточнить, что в этой деятельности значимо для вас. Осознание ценности выполняемой работы во многом определяет уровень напряжения, сопровождающий необходимость сосредоточения, а также возможность перехода

Подводя итоги, хочется упомянуть о значимости внимания в психотерапевтическом процессе.
Психотерапия во многом является искусством управления вниманием. Способностью замечать, куда оно обращено, исследовать значимость. Не всегда мы можем изменить то, что мы обнаружили. Однако то, что становится для нас видимым, имеет на нас значительно меньше влияния.

Дополнительные материалы и литература:
1. Слепота к изменениям и слепота невнимания в дизайне интерфейса сложных продуктов
2. Михай Чиксентмихайи. Поток: психология оптимального переживания;
3. Дэниел Гоулман. Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе;

18 февраля 2022г.