Как выстраивать работу
в ситуации кризиса
и неопределенности

Любые эмоции и состояния возникают не просто так. Эволюционно тревога стоит на страже нашей безопасности: мотивирует закрывать дедлайны, не ходить ночами по подворотням и смотреть по сторонам, переходя дорогу. Благодаря ей повышаются шансы организма на выживание.

Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз писал, что тревожность – это первый этап обнаружения интереса к объекту. Вместе с тревогой увеличивается количество энергии, которую хочется направить на совершение какого-то действия.

Иногда тревога отражает реакцию организма на биохимические изменения и не связана с эмоциональными переживаниями. Например, учащение сердцебиения после чашки крепкого кофе может ощущаться как тревожность. Поэтому, если вы беспокойны, проверьте, не слишком ли много кофеина в вашем рационе.

Таким образом, тревога в определенной степени мобилизует, способствует адаптации и может сигнализировать о той или иной потребности. Она не представляет угрозы сама по себе, это одна из реакций, доступных телу и сознанию, от которой не нужно убегать.

Тревожные состояния бывают абсолютно непродуктивными. Одно дело спасаться бегством от хищника, другое – каждую ночь страдать от нарушений сна.

Тревожность бывает личностная, устойчивая. Человек с личностной тревогой воспринимает многие ситуации через призму угрозы. Не только для жизни, но и для самооценки, самоуважения. Такая тревожность сопровождает человека практически постоянно.

Тревожность, возникающая в ответ на стрессовое событие, называется ситуативной. В отличие от личностной, она снижается или повышается в зависимости от вызвавшей её ситуации. Однако стрессовое воздействие может быть крайне продолжительным, а ресурсы организма рассчитаны на краткосрочную мобилизацию с обязательным последующим восстановлением.

В любом случае, будь то личностная или ситуативная тревога, она изматывает и серьезно снижает качество жизни. И важно разобраться в том, как себе помочь.

Внимание к тревоге работает по принципу подливания масла в огонь. Чем больше пытаешься контролировать, чем тщательнее готовишь сценарий под каждую тревожную ветку событий, тем сильнее тревога. Попытки игнорировать или подавлять свои переживания имеют тот же эффект. С тревогой можно научиться жить и даже продуктивно действовать.

Попробуйте понаблюдать за своей тревогой, не контролируя её, не пытаясь остановить или прервать внутренний диалог. Будто смотрите за ней со стороны. При этом обращайте внимание на то, что находится в окружающем вас пространстве: какие предметы, какого цвета и формы.

Понаблюдайте, где именно в теле поднимается тревожное возбуждение, позвольте ему захлестнуть вас. Не теряйте при этом контакт с окружающим: замечайте предметы, пересчитывайте их, описывайте их форму.

Упражнение ориентировано на знакомство с собственной тревогой. Принимая её как что-то естественное, встроенное в организм не с целью разрушения, но с целью защиты – становится намного легче жить.

Избыточная тревога нейтрализуется самостоятельно, если не препятствовать этому. Не пытаться прервать навязчивые мысли, или вывести ощущение тревоги из тела раз и навсегда. А позволить себе быть и чувствовать.